3 წელი - კვება
ბავშვის კვების პროცესში ყურადღება მიაქციეთ საკვები მასის კონსისტენციას,აუცილებელია ულუფაში ნაჭრების ზომა შესაბამისობაში იყოს ბავშვის ღეჭვის,ყლაპვის უნართან,რათა თავიდან აირიდოთ უცაბედი შემთხვევები.
კალციუმი
იმისათვის,რომ თქვენი პატარას ძვლები,კბილები,გულ–სისხლძარღვთა სისტემა და ცნს ნორმალურად ჩამოყალიბდეს,აუცილებელია ორსულობის პერიოდში კალციუმის დღიური ნორმის,500 მილიგრამის,პერმანენტული მიღება.კალციუმის საუკეთესო წყაროა რძე და რძის პროდუქტები,შეგიძლიათ მენიუ გაამდიდროთ პრებიოტიკების ან პრობიოტიკების შემცველი ნარევით.
უჯრედისი
თქვენი ბავშვი საჭიროებს 19 გრამ უჯრედისს ყოველდღიურად,უჯრედისი მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელების ხელშეწყობისათვის და ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.უჯრედისით მდიდარია ხილი,ბოსტნეული,მარცვლეული და პარკოსნები.
ცილა
მოზარდი ორგანიზმი დღიურად 16 გრამ ცილას უნდა იღებდეს, რადგან ცილა ორგანიზმის საშენი მასალაა და აუცილებელია ქსოვილების რეგენერაციისათვის.დღეში ერთი ჭიქა ფრისოს რძე და 28 გრამი ხორცი სრულიად საკმარისია წლამდე ასაკის ბავშვისათვის ცილის დღიური ნორმის ასანაზღაურებლად.ცილით მდიდარი პროდუქტებია:ყველი,იოგურტი და კვერცხი.
ნახშირწყლები
ნახშირწყლების დღიური ნორმა 130 გრამია,ისინი ენერგიის ძირითად წყაროს წარმოადგენენ.ყავისფერი ბრინჯი,პური,ბურღულეული ნახშირწყლის ძირითადი წყაროა.
ვიტამინები
ვიტამინი A: თქვენი ბავშვი საჭიროებს 1000 სე ან 300 მიკროგრამ (მკგ) რაე (რეთინოლის აქტიურობის ექვივალენტი) A ვიტამინს დღეში. ვიტამინი მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, ძვლების ზრდისთვის და ინფექციების პროფილაქტიკისთვის. იგი ხელს უწყობს უჯრედების და, განსაკუთრებით, თმების, ფრჩხილებისა და კანის ზრდას. А ვიტამინით მდიდარი ხილი და ბოსტნეულია – სტაფილო, ისპანახი, მანგო, ბროკოლი და პაპაია.
ვიტამინი B: ვიტამინი B, B1 (თიამინის), В2 (რიბოფლავინის), В6, В12 და ფოლიუმის მჟავას ჩათვლით, რომელიც ენერგიას აწვდის და საკვები ნივთიერებების მონელებას უწყობს ხელს. ვიტამინი В6 იცავს დაავადებებისა და ინფექციებისგან მაშინ, როდესაც ვიტამინი В12 გამოიყენება ერითროციტების წარმოქმნისთვის. ყოველდღე თქვენი ბავშვი საჭიროებს 0,5 მილიგრამ (მგ) B1 ვიტამინს, 0,5 მილიგრამ (მგ) B2 ვიტამინს, 0,5 მილიგრამ (მგ) B6 ვიტამინს და 0,9 მკგ B12 ვიტამინს. B ვიტამინის საუკეთესო წყაროა პური, ყავისფერი ბრინჯი, პარკოსნები, მჭლე ხორცი, თევზი და კვერცხი.
ვიტამინი C: მნიშვნელოვანია ერითროციტების, ძვლების და სხვა ქსოვილების ფორმირებისა და აღდგენისთვის, ინფექციების პროფილაქტიკისთვის იმუნური სისტემის გაძლიერებისთვის. თქვენი ბავშვი საჭიროებს 15 მილიგრამ (მგ) С ვიტამინს დღეში. იგი აგრეთვე ორგანიზმს რკინის ათვისებაში ეხმარება. С ვიტამინით მდიდარი პროდუქტებია: ფორთოხალი, პაპაია, კივი, ბროკოლი და მანგო.
ვიტამინი D: ქოლეკალციფეროლი კალციუმის და ფოსფორის ათვსებაზეა პასუხისმგებელი. კალციუმის ოპტიმალური ნორმა აუცილებელია კბილების,თმების და ძვლების განვითარებისათვის,ასევე იმუნური სისტემის და უჯრედების რეპლიკაციის რეგულირებისათვის. თქვენი ბავშვი საჭიროებს 400 სე ან 10 მიკროგრამ (მკგ)D ვიტამინს დღეში. D ვიტამინით მდიდარი პროდუქტებია: იოგურტები, თევზი და ვიტამინიზირებული რძე.
ვიტამინი Е: ვიტამინი მნიშვნელოვანია თავისუფალი რადიკალების პროდუცირების ინჰიბირებითვის, იმუნური სისტემის გაძლიერებისა და დნმ-ის აღდგენისთვის თქვენი ბავშვი საჭიროებს 9 სე ან 6 მილიგრამ (მგ) Е ვიტამინს. Е ვიტამინით მდიდარი პროდუქტებია: კივი, მანგო და მიწის თხილის ზეთი.
ვიტამინი К: ვიტამინი К დიდი როლს ასრულებს სისხლის შედედების უნარის პროცესის ხელის შეწყობისა და ძვლოვანი ქსოვილის ჩამოყალიბების პროცესში . თქვენი ბავშვი საჭიროებს 15 მიკროგრამ (მკგ) К ვიტამინს დღეში. К ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული მოიცავს ისპანახს, ბროკოლის, მწვანე ბარდასა და სტაფილოს.
მიკროელემენტები
რკინა: ბავშვის ორგანიზმი დღეღამის განმავლობაში საჭიროებს 10 მგ ( მილიგრამ ) რკინას ჰემოგლობინისა და მიოგლობინის ნორმალური გამომუშავებისათვის.ეს უკანასკნელნი სისხლის და კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედულ პიგმენტებს წარმოადგენენ და აუცილებელია ჯანსაღი ოქსიგენაციისათვის. რკინით მდიდარი პროდუქტებია: თევზი, ხორცი და ფრინველი; ფოთლოვანი ბოსტნეული (ისპანახი), პარკოსნები, პური.
კალიუმი: კალიუმი სისხლის სისტოლური და დიასტოლური წნევის ბალანსისათვის მნიშვნელოვანი მიკროელემენტია,იგი ასევე არეგულირებს ორგანიზმში წყლის ბალანსს. ბავშვის ორგანიზმი საჭიროებს 300 მგ(მილიგრამ) კალიუმს, ამ მიკროელემენტით მდიდარი პროდუქტებია: ხილი და ბოსტნეული ( კარტოფილი, შავი ქლიავი, პომიდორი, ბანანი და ისპანახი)
მაგნიუმი: მაგნიუმი მნიშვნელოვანი ელემენტია კუნთებისა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებისათვის,გულსისხლძარღვთა სისტემის სტაბილურობისათვის,იმუნური ტოლერანტობის შესანარჩუნებლად,ძვალსახსროვანი სისტემისათვის. დღეღამის განმავლობაში ბავშვი საჭიროებს 80 მგ(მილიგრამ) მაგნიუმს. მაგნიუმით მდიდარი პროდუქტებია: შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, ბანანი და პარკოსნები.
თუთია: საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მეტაბოლური პროცესების ნორმალური მოქმედებისათვის თქვენი ბავშვი საჭიროებს 3 მილიგრამ (მგ) თუთიას დღეში. რძე, ყველი, იოგურტი, ყავისფერი ბრინჯი, ხორცი, ფრინველი და თევზი თუთიით მდიდარი პროდუქტებია.